BHARABAS MEDIA, PEKANBARU – Memasuki bulan suci Ramadan, pola makan yang sehat menjadi kunci agar tubuh tetap bugar selama menjalani ibadah puasa. Salah satu cara menjaga stamina adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin, mineral, dan serat, baik saat sahur maupun berbuka puasa.

Berikut lima buah yang baik dikonsumsi selama Ramadan:

1. Kurma

Kurma menjadi buah yang identik dengan Ramadan. Kandungan gula alami seperti glukosa dan fruktosa dalam kurma dapat membantu mengembalikan energi tubuh dengan cepat setelah seharian berpuasa. Selain itu, kurma juga kaya serat, kalium, dan antioksidan yang baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung.

2. Semangka

Semangka mengandung kadar air yang tinggi sehingga membantu mencegah dehidrasi. Buah ini cocok dikonsumsi saat berbuka karena memberikan rasa segar sekaligus membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

3. Pisang

Pisang kaya akan karbohidrat dan kalium yang membantu menjaga energi lebih lama. Mengonsumsi pisang saat sahur dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mencegah kram otot selama berpuasa.

4. Pepaya

Pepaya dikenal baik untuk melancarkan pencernaan berkat kandungan enzim papain dan seratnya. Selama Ramadan, perubahan pola makan kerap memicu gangguan pencernaan, sehingga pepaya bisa menjadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan usus.

5. Jeruk

Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan airnya juga membantu menjaga hidrasi. Mengonsumsi jeruk saat berbuka dapat membantu tubuh kembali segar setelah berpuasa.

Mengatur konsumsi buah secara seimbang, tidak berlebihan, serta dikombinasikan dengan makanan bergizi lainnya akan membantu menjaga kondisi tubuh tetap prima selama Ramadan. Dengan asupan yang tepat, ibadah puasa dapat dijalani dengan lebih sehat dan penuh semangat. (rls/pri)