BULETINSATU.com -- Akhir pekan kerap dijadikan 'cheating day' atau hari di mana Anda makan lebih bebas dari biasanya. Ini bukan hal buruk, apalagi suasana liburan memang perlu sesuatu yang santai dalam hal bersantap.
Namun jika dibiasakan dan terlalu sering, makan makanan tidak sehat bisa mengganggu metabolisme atau menimbulkan disfungsi metabolisme.
"Disfungsi metabolisme dapat muncul berupa penambahan berat badan, peningkatan tekanan darah dan kolesterol, kurang energi, ngidam makanan dan susah tidur," jelas Sarah Asay, direktur nutrisi dan pengembangan produk di BistroMD dikutip dari Byrdie.
Tubuh sebenarnya memiliki mekanisme detoksifikasi secara alami. Namun Anda bisa mempercepat proses detoksifikasi agar gejala-gejala disfungsi metabolisme bisa diredakan. Cukup 24 jam, tubuh bisa bebas dari racun-racun.
Berikut cara untuk detoksifikasi tubuh yang bisa Anda lakukan dalam 24 jam.
1. Banyak tidur
Asay mengatakan, memberikan tubuh kesempatan untuk banyak tidur jadi salah satu cara untuk detoksifikasi. Ini ibarat menekan tombol 'restart'. Tidur, kata dia, berhubungan dengan penurunan berat badan, penurunan kadar kortisol dan stres.
Barangkali ini hal termurah dan termudah yang bisa Anda lakukan. Cukup ciptakan suhu sejuk pada ruangan dan pejamkan mata.
Carielle Nikkel, ahli gizi dan direktur nutrisi di Persona Nutrition menambahkan, tidur cukup juga berarti memberikan tubuh waktu dan ruang untuk bersih-bersih dari racun.
2. Segelas air saat bangun
Saat bangun, sebaiknya minum segelas air. Asay berkata selama berjam-jam tidur, tubuh tidak memperoleh asupan cairan. Segelas air saat bangun bakal memberikan hidrasi, menyegarkan tubuh dan memberikan energi buat sel-sel.
Sementara itu, Nikkel mengatakan sangat penting menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menjaga kadar gula darah.
3. Peregangan sejenak
Ambil beberapa menit untuk melakukan peregangan (stretching). Peregangan bakal membantu mengurangi rasa lemas, melancarkan peredaran darah ke otot dan menaikkan detak jantung. Kabar baiknya, aktivitas kecil ini pun bisa membantu Anda membakar kalori.
Setelah peregangan, Anda bisa melanjutkan ke aktivitas fisik lain semisal latihan kardio dan latihan kekuatan.
"Kuncinya pastikan Anda menggerakkan tubuh tiap hari. Sirkulasi darah membaik dan membawa oksigen dan nutrisi buat semua organ dan jaringan sehingga bisa menjalankan fungsinya dengan lebih efektif," jelas Nikkel.
4. Hindari alkohol
"Buat tubuh kita, alkohol itu racun, yang berarti saat kita cerna, tubuh kita bakal memetabolisme alkohol sebelum sumber energi lain," jelas Asay.
Tubuh bakal fokus pada alkohol dan sumber kalori lain bakal disimpan sebagai lemak. Sebagai gantinya, Anda bisa minum minuman yang lebih bernutrisi seperti teh herbal, kaldu atau air putih saja.
5. Konsumsi suplemen
Pastikan asupan Anda memenuhi kebutuhan gizi harian mulai dari makronutrien hingga mikronutrien. Namun kadang nutrisi ini tidak cukup dipenuhi dari makanan saja sehingga perlu bantuan suplemen makanan. Beberapa jenis nutrisi sulit dipenuhi dari makanan saja seperti vitamin D dan zat besi. (CNI)
Komentar Anda :
