Kolesterol tinggi kini menjadi penyakit gaya hidup sehingga tak lagi memandang usia. Kolesterol yang dulu dikai" />
 
 
5 Cara Sederhana Turunkan Kolesterol Jahat Dalam Darah
Jumat, 04-10-2019 - 22:49:04 WIB
Ilustrasi.
TERKAIT:
 
  • 5 Cara Sederhana Turunkan Kolesterol Jahat Dalam Darah
  •  

    BULETINSATU.com -- Kolesterol tinggi kini menjadi penyakit gaya hidup sehingga tak lagi memandang usia. Kolesterol yang dulu dikaitkan dengan mereka yang bertubuh gemuk, kini juga banyak dalami oleh orang dengan tubuh kurus.

    Masalah kolesterol disebabkan oleh tingginya tingkat kolesterol jahat LDL dalam darah. LDL disebut jahat karena jenis kolesterol ini dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah bila jumlahnya terlalu banyak. Sehingga, LDL dianggap sebagai penyebab terjadinya penyakit jantung dan juga stroke.

    Sebuah penelitian di AS mendapati, gaya hidup seperti pemilihan makanan dan aktivitas fisik berkaitan erat dengan meningkatnya kolesterol jahat LDL dalam darah, mengutip National Health Service UK. Orang dewasa muda yang telah mengalami kolesterol tinggi di usia 18 hingga 39 tahun, memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung serta stroke di kemudian hari. Karena itu, upaya untuk menurunkan kadar kolesterol perlu dilakukan setiap hari.

    Melansir Medical Daily UK, Berikut cara sederhana untuk menurunkan jumlah kolesterol jahat dalam darah.

    1. Nikmati bumbu dan rempah

    Menambahkan beberapa jenis rempah ke masakan tak hanya bisa menambah aroma, namun juga berkhasiat menurunkan kadar kolesterol jahat. Beberapa rempah yang dapat menurunkan kadar kolesterol ialah kayu manis, jahe, kunyit, serta kapulaga. Untuk olahan daging panggang atau sayur, berikan lebih banyak potongan bawang putih, sebab konsumsi bawang putih setiap hari terbukti meningkatkan kesehatan jantung dengan cara menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

    2. Kurangi gula

    Mengurangi asupan gula dianggap sebagai cara yang paling sederhana untuk turunkan kolesterol jahat dalam darah. Namun, membatasi asupan gula tak sekadar mengurangi gula pasir, sebab gula juga ada di makanan tinggi karbohidrat seperti nasi putih dan roti putih. Termasuk minuman kemasan dengan rasa manis. Jadi, alih-alih menikmati minuman soda atau jus kemasan, nikmati kesegaran teh tawar dingin atau air lemon yang diberi es batu.

    3. Aktif bergerak

    Sebuah penelitian selama 14 minggu mendapati, aktivitas fisik seperti aerobik, kardio, serta angkat beban secara signifikan dapat mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah. Untuk mendapat hasil maksimal, Anda bisa melakukan kardio minimal selama 150 menit dalam seminggu.

    4. Pilih lemak baik

    Kolesterol baik HDL dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat LDL. Beberapa makanan yang bisa menjadi sumber HDL antara lain ikan salmon, makarel, alpukat, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan minyak kelapa. Penelitian menyebut, mengonsumsi makanan dengan kadar lemak sehat yang tinggi dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

    5. Perbanyak sayur dan buah

    Buah dan sayur kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin E, folat, dan selenium. Penelitian yang melibatkan 4.000 orang mengungkap, memperbanyak makan buah dan sayuran berkaitan dengan rendahnya jumlah kolesterol jahat di dalam darah.

    Menurut penelitian, peserta yang mengonsumsi empat porsi buah dan sayur setiap hari memiliki kadar kolesterol jahat yang jauh lebih rendah ketimbang mereka yang hanya makan satu porsi setiap hari. Selain kadar LDL rendah, tingkat antioksidan serat pada tubuh menjadi lebih tinggi, yang akhirnya membuat jantung berfungsi lebih baik. (CNI)



     
    Berita Lainnya :
  • 5 Cara Sederhana Turunkan Kolesterol Jahat Dalam Darah
  •  
    Komentar Anda :

     
    + Indeks Berita +
    01 Lima Pemain Barcelona Diklaim Positif Virus Corona
    02 Biro Haji Khusus Minta Kemenag Duduk Bareng Cari Solusi
    03 Posko Cek Poin Dilima Perbatasan Diperpanjang
    04 4 Hari tak Ada Kasus Positif Covid-19, Jubir: Perketat Protokol Kesehatan
    05 Hasil Swab 10 Warga Tenayan Raya Pekanbaru Negatif Corona
    06 Pemko Gelar Rapid Test Massal Gratis di 2 Tempat
    07 Cara Aman Jaga Diri dari Virus Corona Saat Kerja di Kantor
    08 Jadwal Lengkap Liga-liga Eropa Kembali Dimulai
    09 Ibadah Haji 2020 Ditiadakan
    10 Hujan Akan Mengguyur Wilayah Riau Pada Sore Hingga Dini Hari
    11 MU Resmi Perpanjang Kontrak Ighalo hingga 2021
    12 Ibu Kota Pindah, Penajam Paser Utara Kebanjiran Penduduk Baru
    13 4 Cara Memberi Perhatian pada Orang dengan Gangguan Mental
    14 MotoGP Jepang 2020 Batal Digelar
    15 Menag Umumkan Nasib Pemberangkatan Jemaah Haji Selasa Besok
    16 Penonton Berpeluang Datang ke Wembley Saat Final Piala FA
    17 Lima Provinsi Tambahan Corona Tertinggi, Jatim Paling Banyak
    18 5 Tanda Kecemasan pada Anak
    19 Virus Corona Buat Pendapatan Ronaldo dan Messi Merosot
    20 DMI Akan Keluarkan Maklumat soal Salat Jumat Bergelombang
    21 Mantan Kepala Mekanik Disebut Biang Masalah Performa Rossi
    22 Tuai Kritik, Kemendagri Ubah Aturan soal Ojol saat New Normal
     
     
    Galeri Foto | Advertorial | Indeks Berita
    Redaksi | Disclaimer | Pedoman Media Siber | Tentang Kami | Info Iklan
    © Buletin Satu - News information About Riau