Kolesterol tinggi kini menjadi penyakit gaya hidup sehingga tak lagi memandang usia. Kolesterol yang dulu dikai" />
 
 
5 Cara Sederhana Turunkan Kolesterol Jahat Dalam Darah
Jumat, 04-10-2019 - 22:49:04 WIB
Ilustrasi.
TERKAIT:
 
  • 5 Cara Sederhana Turunkan Kolesterol Jahat Dalam Darah
  •  

    BULETINSATU.com -- Kolesterol tinggi kini menjadi penyakit gaya hidup sehingga tak lagi memandang usia. Kolesterol yang dulu dikaitkan dengan mereka yang bertubuh gemuk, kini juga banyak dalami oleh orang dengan tubuh kurus.

    Masalah kolesterol disebabkan oleh tingginya tingkat kolesterol jahat LDL dalam darah. LDL disebut jahat karena jenis kolesterol ini dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah bila jumlahnya terlalu banyak. Sehingga, LDL dianggap sebagai penyebab terjadinya penyakit jantung dan juga stroke.

    Sebuah penelitian di AS mendapati, gaya hidup seperti pemilihan makanan dan aktivitas fisik berkaitan erat dengan meningkatnya kolesterol jahat LDL dalam darah, mengutip National Health Service UK. Orang dewasa muda yang telah mengalami kolesterol tinggi di usia 18 hingga 39 tahun, memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung serta stroke di kemudian hari. Karena itu, upaya untuk menurunkan kadar kolesterol perlu dilakukan setiap hari.

    Melansir Medical Daily UK, Berikut cara sederhana untuk menurunkan jumlah kolesterol jahat dalam darah.

    1. Nikmati bumbu dan rempah

    Menambahkan beberapa jenis rempah ke masakan tak hanya bisa menambah aroma, namun juga berkhasiat menurunkan kadar kolesterol jahat. Beberapa rempah yang dapat menurunkan kadar kolesterol ialah kayu manis, jahe, kunyit, serta kapulaga. Untuk olahan daging panggang atau sayur, berikan lebih banyak potongan bawang putih, sebab konsumsi bawang putih setiap hari terbukti meningkatkan kesehatan jantung dengan cara menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

    2. Kurangi gula

    Mengurangi asupan gula dianggap sebagai cara yang paling sederhana untuk turunkan kolesterol jahat dalam darah. Namun, membatasi asupan gula tak sekadar mengurangi gula pasir, sebab gula juga ada di makanan tinggi karbohidrat seperti nasi putih dan roti putih. Termasuk minuman kemasan dengan rasa manis. Jadi, alih-alih menikmati minuman soda atau jus kemasan, nikmati kesegaran teh tawar dingin atau air lemon yang diberi es batu.

    3. Aktif bergerak

    Sebuah penelitian selama 14 minggu mendapati, aktivitas fisik seperti aerobik, kardio, serta angkat beban secara signifikan dapat mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah. Untuk mendapat hasil maksimal, Anda bisa melakukan kardio minimal selama 150 menit dalam seminggu.

    4. Pilih lemak baik

    Kolesterol baik HDL dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat LDL. Beberapa makanan yang bisa menjadi sumber HDL antara lain ikan salmon, makarel, alpukat, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan minyak kelapa. Penelitian menyebut, mengonsumsi makanan dengan kadar lemak sehat yang tinggi dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

    5. Perbanyak sayur dan buah

    Buah dan sayur kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin E, folat, dan selenium. Penelitian yang melibatkan 4.000 orang mengungkap, memperbanyak makan buah dan sayuran berkaitan dengan rendahnya jumlah kolesterol jahat di dalam darah.

    Menurut penelitian, peserta yang mengonsumsi empat porsi buah dan sayur setiap hari memiliki kadar kolesterol jahat yang jauh lebih rendah ketimbang mereka yang hanya makan satu porsi setiap hari. Selain kadar LDL rendah, tingkat antioksidan serat pada tubuh menjadi lebih tinggi, yang akhirnya membuat jantung berfungsi lebih baik. (CNI)



     
    Berita Lainnya :
  • 5 Cara Sederhana Turunkan Kolesterol Jahat Dalam Darah
  •  
    Komentar Anda :

     
    + Indeks Berita +
    01 JK: Selamat Bekerja untuk Menteri yang Lanjut Bersama Jokowi
    02 Sempat Tukar Motor, Rossi Puas Hasil FP2 MotoGP Jepang
    03 Beda Efektivitas Sabun dan Hand Sanitizer untuk Bunuh Kuman
    04 Pemko Berikan Surat Dukungan Calon Investor Dari Korea
    05 Perizinan Lengkap. SMK Dirgantara Riau Gencarkan Sosialisasi
    06 Pemprov Riau ajak Semua Pihak Satukan Persepsi Soal Blok Rokan
    07 Tim Pansel BRK Hanya Terima Berkas Pelamar Yang Ada Cap Pos
    08 Jokowi Disebut Tak Tandatangani UU KPK Baru
    09 Popularitas Cristiano Ronaldo Dongkrak Pendapatan Juventus, Capai Rp927 Miliar
    10 BMKG Ingatkan Masyarakat Waspadai Hujan Disertai Petir dan Angin Kencang
    11 PKB Risau Gerindra, Demokrat, PAN Bikin Gaduh Koalisi
    12 4 Petinju Meninggal dalam 4 Bulan
    13 Disdukcapil Mulai Bagikan Kartu Identitas Anak
    14 Walikota Instruksikan Kepala OPD Sukseskan Pawai Budaya Pengukuhan Presiden RI
    15 Jaksa Agung Himbau Masyarakat Jaga Situasi Kondusif Jelang Pelantikan Presiden
    16 Jaksa Agung Resmikan Gedung Kejaksaan Tinggi Riau
    17 5 Daftar Sayur Paling Sehat untuk Konsumsi Harian
    18 Panglima TNI: Pengamanan Pelantikan Presiden Dimulai Hari Ini
    19 Pengamat: Jangan Ada Kesan PSSI Terlalu Butuh Milla
    20 Sebagian Besar Wilayah Riau Berpotensi Diguyur Hujan Hari Ini
    21 Moeldoko Sebut Jokowi Langsung Umumkan Kabinet Usai Dilantik
    22 Taklukkan Malaysia, Ahsan/Hendra ke Babak Kedua Denmark Open
     
     
    Galeri Foto | Advertorial | Indeks Berita
    Redaksi | Disclaimer | Pedoman Media Siber | Tentang Kami | Info Iklan
    © Buletin Satu - News information About Riau