7 Cara Cegah Serangan Jantung
Senin, 30-09-2019 - 21:14:59 WIB
Ilustrasi. Dua puluh persen penyakit jantung kini dialami oleh orang berusia kurang dari 40 tahun.
TERKAIT:
   
 

BULETINSATU.com -- Serangan jantung kini tak lagi memandang usia. Penyakit mematikan yang dulunya 'hanya' dikenal sebagai penyakit orang tua, kini juga menyasar orang-orang yang lebih muda, lapor sebuah penelitian yang dilansir Web MD awal tahun ini.

Penulis studi senior Dr. Ron Blankstein, seorang ahli jantung di Brigham and Women's Hospital di Boston, mengatakan angka serangan jantung di AS meningkat secara dramatis pada orang di bawah usia 40 tahun. Faktanya, 20 persen orang yang mengalami serangan jantung tersebut ditemukan masih berusia 40 tahun kurang.

"Beberapa dari mereka bahkan berusia 20-an serta 30-an. Dulu sangat jarang mendapati orang di bawah usia 40 tahun yang alami serangan jantung," tutur Blankstein seperti ditulis dalam situs CNNIndonesia.com.

Selama penelitian, Blankstein dan rekan peneliti mengumpulkan data dari hampir 2.100 pasien di bawah usia 50 tahun yang dirawat di dua rumah sakit di AS akibat serangan jantung.

Ia mengatakan, "Banyak orang berpikir bahwa serangan jantung adalah takdir, padahal sebagian besar kasus dapat dicegah dengan deteksi awal penyakit dan perubahan gaya hidup yang agresif."

Berikut sejumlah hal yang dapat dilakukan sebagai cara mencegah serangan jantung di segala usia.

1. Makanan ramah jantung

Pilihan makanan dinilai memiliki andil paling besar terhadap risiko serangan jantung. Orang-orang dengan jantung yang sehat ditemukan lebih sering mengonsumsi buah dan sayuran, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3 seperti ikan, ketimbang makan makanan olahan serta daging berlemak.

Untuk orang yang lebih berisiko, seperti memiliki riwayat keluarga dengan hipertensi serta serangan jantung, baiknya mulai mengurangi garam, lemak jenuh, dan daging merah.

Namun bukan berati tidak boleh makan 'enak', kunci mencegah serangan jantung ialah variasi menu yang seimbang sehingga tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

2. Sesi meditasi

Bila pekerjaan yang dijalani rentan membuat Anda stres, saatnya untuk menyisihkan waktu untuk relaksasi. Yoga, meditasi, apapun bentuknya, temukan metode relaksasi yang cocok untuk Anda usai bekerja. Sebab, kondisi yang penuh dengan tekanan, seperti stres kerja, kemarahan, dan perselisihan dapat meningkatkan risiko serangan jantung.

3. Kurangi rokok

Bila kini Anda tidak merokok, Blankstein menilai itu adalah kondisi sempurna yang dapat menambah poin bagi kesehatan jantung. 

Bila kini Anda merokok, orang yang merokok kurang dari 5 batang per hari saja dinilai lebih tinggi risikonya untuk mengalami tanda-tanda awal serangan jantung seperti sesak napas, sakit dada, kelelahan tiba-tiba, serta pembengkakan pada kaki. 

Berita baiknya, berhenti merokok dalam 1 tahun, sudah cukup mengurangi risiko serangan jantung secara drastis.

4. Cek rutin

Cek darah dapat membantu Anda mengontrol banyak hal yang berkaitan dengan risiko serangan jantung, yaitu tensi, kolesterol, dan juga gula darah. Walau kini tubuh masih bugar, ada baiknya untuk melakukan cek tekanan darah rutin, setidaknya sebulan sekali. Sebab, kondisi kesehatan darah tak bisa dinilai dengan perasaan.

Cek darah dinilai perlu terutama bila Anda sering pusing usai makanan berlemak atau hidangan laut. Bisa jadi itu adalah gejala kolesterol tinggi. Kolesterol jahat LDL dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri yang menjadi pemicu terjadinya serangan jantung.

Begitu pula dengan gula darah yang tinggi. Terlalu banyak gula dalam darah dapat merusak arteri. Itu sebabnya, kasus serangan jantung banyak terjadi pada penderita pradiabetes dan juga diabetes.

5. Aktif bergerak

Jantung terdiri atas banyak otot yang perlu dilatih secara teratur agar tetap kuat dan sehat. Selain itu, olahraga seperti berjalan, berlari atau berenang dapat membantu tubuh melepaskan hormon bahagia endorfin yang dapat menurunkan tingkat stres. 

Dengan kata lain, olahraga tak hanya dapat meningkatkan kesehatan tubuh dengan cara menurunkan tekanan darah, menguatkan otot jantung, dan mengontrol penumpukan lemak, namun juga menjaga kesehatan mental. Semuanya berpengaruh pada penurunan risiko serangan jantung.

6. Bersosialisasi

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak mendapat dukungan sosial, baik dari keluarga, pasangan atau teman, memiliki risiko masalah jantung yang sangat kecil. 

Ini berkaitan dengan rendahnya tingkat stres saat Anda memiliki teman setia untuk berbagi beban hidup. Menjaga pikiran dan hati tetap tenang, dinilai Blankstein sebagai salah satu cara yang efektif untuk cegah serangan jantung. 

7. Menjaga kebersihan gigi

Menjaga kebersihan gigi dapat menjadi cara cegah serangan jantung yang paling muda. Pasalnya, bakteri dari gusi yang meradang dapat memasuki aliran darah dan merusak pembuluh darah. Hal ini juga dapat menyebabkan pembekuan darah, yang cepat atau lambat dapat memicu terjadinya henti jantung. (CNI)



 
Berita Lainnya :
  • 7 Cara Cegah Serangan Jantung
  •  
    Komentar Anda :

     
    + Indeks Berita +
    01 Pemprov Riau Terima Penghargaan Kepatuhan Penyelenggaraan Pelayanan Publik 2023
    02 Semangat Berbagi PHR, Wujud Syukur atas Keberhasilan Tajak Sumur Eksplorasi Pinang East
    03 Hingga Februari Kanwil DJP Riau Kumpulkan 3,01 Triliun,
    04 Transaksi dan Layanan Meningkat Jelang Lebaran, BRK Syariah Tetap Optimalkan Pelayanan Prima
    05 Cuaca Cerah Berawan, Puluhan Hotspot Terpantau Hari ini.
    06 Pj Gubernur Riau: Lancang Kuning Carnival Bakal Tampilkan Fesyen Lokal Menuju Kancah Internasional
    07 Pemprov Riau Bersama Mesjid An-Nur serahkan santunan 150 Anak Yatim
    08 Polda Riau Kerahkan 3.508 Amankan Operasi Ketupat Lancang Kuning 2024
    09 Jelang Idulfitri, Pj Gubri Harap Seluruh Jajaran Amankan Arus Mudik
    10 Dishub Imbau Masyarakat Lapor Jika Temukan Jukir Liar
    11 Direksi BRK Syariah Lanjutkan Safari Ramadan Bersama Pemprov Kepri dan Berikan Bantuan CSR
    12 Yuk Baca Mudikpedia agar Mudik Ceria dan Penuh Makna
    13 Cuaca Cerah Berawan, Waspada 120 Hotspot Terpantau di Riau.
    14 Tingkatkan Sarana, Masjid Al Huda Pian Padang Natuna Terima Dabamas BRK Syariah
    15 Jabatan Pj Wali Kota Pekanbaru Muflihun Segera Berakhir, Pemprov Riau Segera Proses ke Kemendagri
    16 Indosat Ajak Masyarakat Rayakan Indah Ramadan Lewat Gerakan Sosial dan Pemberdayaan Ekonomi Lokal
    17 Besok, Pj Gubri Akan Santuni 150 Anak Yatim Dalam Peringatan Nuzulul Quran di Masjid Raya Annur
    18 Safari Ramadan di Rokan Hilir, CSR BRK Syariah Kembali Disalurkan
    19 Para Pelaku Usaha Pemotongan Ayam di Pasar Belantik Siak Terima Surat Keterangan Halal
    20 Kick off Riau Sharia Week 2024: BI Gelar Capacity Building Nazhir Wakaf Produktif Bersama BWI Riau
    21 Masjid Al Fatah Kuansing Terima Dana CSR, Asisten I Pemprov Riau Ajak Menabung di BRK Syariah
    22 Disperindag Mulai Lakukan Tera Ulang di Sejumlah SPBU di Pekanbaru
     
     
    Galeri Foto | Advertorial | Indeks Berita
    Redaksi | Disclaimer | Pedoman Media Siber | Tentang Kami | Info Iklan
    © Buletin Satu - News information About Riau