Cara Mudah Mengubah Pola Makan Buruk ke Diet Sehat
Senin, 15-03-2021 - 10:14:18 WIB
Ilustrasi.
TERKAIT:
 
  • Cara Mudah Mengubah Pola Makan Buruk ke Diet Sehat
  •  

    BULETINSATU.com -- Mulai menjalani diet baru tentu adalah hal sulit ketika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan atau hanya berusaha makan lebih sehat.

    Ini karena Anda tidak hanya menghentikan satu kebiasaan makan tetapi juga membangun hal yang baru pada saat yang bersamaan.

    Seorang psikolog klinis dan direktur eksekutif New York Behavioral Health yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan, J Ryan Fuller mengatakan bahwa perlu beberapa tahap untuk bisa mengatasi kesulitan tersebut.

    Menghentikan kebiasaan - terutama yang memicu brain reward, seperti saat Anda makan es krim - membutuhkan waktu dan upaya.

    Berikut adalah strategi yang direkomendasikan oleh psikolog klinis spesialis penurunan berat badan jika Anda ingin mengubah kebiasaan diet Anda dengan cara yang aman dan berkelanjutan.

    Menghentikan kebiasaan pola makan buruk

    "Saya menyarankan orang untuk tidak menyebutnya diet. Itu memunculkan semua jenis emosi dan ekspektasi negatif, seperti perampasan, aturan, catatan makanan, dll," kata Kimberly M. Daniels, yang berspesialisasi dalam masalah makan berlebihan dan berat badan, sebagaimana dilansir Insider.

    Daniels menjelaskan bahwa dalam hal menghentikan kebiasaan buruk, ada baiknya memikirkan kebiasaan saat ini dalam kaitannya dengan perawatan diri.

    Dia kemudian merekomendasikan untuk mencoba mengungkap mengapa Anda melakukan kebiasaan perawatan diri ini dengan mengajukan beberapa pertanyaan kepada diri sendiri.

    Jika Anda makan es krim setiap malam, mengapa? Apa yang Anda hindari? Anda mengalihkan perhatian dari apa? Mengapa Anda merasa perlu menghibur diri sendiri dengan cara itu?

    Setelah Anda memahami alasan Anda dengan lebih jelas, Anda dapat mulai mengatasi penyebab sebenarnya dari perilaku tersebut dan menghentikan kebiasaan buruk tersebut.

    Misalnya, "jika Anda makan es krim setiap malam karena Anda kesepian, bagaimana Anda dapat meningkatkan hubungan sosial Anda?" kata Daniels.

    Strategi untuk mengadopsi kebiasaan makan yang sehat

    Saat mengembangkan kebiasaan makan yang lebih baik, kemunduran mental adalah bagian alami dari proses tersebut. Coba ikuti tiga nasihat berikut saat Anda mulai menangani kebiasaan baru:

    1. Kelola ekspektasi Anda
    "Saya sering menemukan bahwa orang merasa tidak layak untuk sesuatu yang lebih baik," kata Daniels.

    "Banyak orang merasa buruk tentang diri mereka sendiri."

    Jadi, saat Anda mengembangkan kebiasaan baik, penting bahwa itu tidak hanya baik secara alami tetapi juga membuat Anda merasa baik.

    Untuk mencapainya, penting untuk mengatur ekspektasi Anda.

    Misalnya, Daniels mengatakan bahwa kebahagiaan seringkali menjadi harapan bagi mereka yang menurunkan berat badan. Ketika kebahagiaan belum tentu terjadi, mereka menyerah.

    Itulah mengapa bersikap realistis dengan diri sendiri tentang apa yang ingin Anda capai dengan menerapkan kebiasaan makan yang lebih sehat sangat penting.

    Jika itu untuk menurunkan berat badan, tanyakan pada diri Anda mengapa ini penting bagi Anda, dan apa yang Anda harapkan dari penurunan berat badan?

    "Sangat penting untuk membuat ekspektasi Anda realistis," kata Daniels.

    2. Tetapkan tujuan yang realistis
    Tetapkan tujuan yang realistis dalam hal menerapkan kebiasaan makan baru. Membebani diri Anda dengan terlalu banyak perubahan sekaligus bisa membuat Anda kewalahan.

    "Saya selalu mengatakan lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Diet tradisional tidak berhasil karena mereka meminta Anda melakukan 27 perubahan sekaligus. Itu tidak mungkin," kata Daniels.

    Dia menyarankan memilih satu atau dua aspek sederhana dari diet Anda yang ingin Anda lakukan pada satu waktu dan jangan membuat perubahan lain sampai Anda menguranginya.

    3. Fokus pada menambah makanan, bukan menguranginya.
    Saat Anda mulai membuat perubahan itu, fokuslah pada menambahkan makanan sehat ke dalam diet Anda daripada memotong makanan yang tidak sehat, seperti gula atau karbohidrat.

    Mengurangi makanan membuat Anda merasa kehilangan. Sedangkan menambahkan makanan memberi Anda rasa pencapaian. (CNI)



     
    Berita Lainnya :
  • Cara Mudah Mengubah Pola Makan Buruk ke Diet Sehat
  •  
    Komentar Anda :

     
    + Indeks Berita +
    01 Antisipasi Lonjakan Kasus Corona, Riau Siapkan Rumah Sakit Darurat dan Rumah Oksigen
    02 Surat Edaran Gugus Tugas Pemko Pekanbaru Memuat 17 Pedoman PPKM Level IV
    03 PPKM Level IV Diperpanjang Hingga 9 Agustus
    04 Hujan Berpotensi Terjadi di Sebagian Besar Wilayah Riau
    05 PPKM Level 4 di 21 Provinsi Luar Jawa-Bali Dilanjutkan
    06 Demokrat Riau Laporkan Wamendes PDTT ke Polda Riau
    07 Kunjungan di MPP Alami Penurunan
    08 Ringankan Beban Masyarakat, Korem 031 Wira Bima Inisiasi Dapur Lapangan
    09 Perpanjangan PPKM, Riau Tunggu Aturan Resmi Pemerintah Pusat
    10 Gubernur Riau minta Jajaran Satgas Karhutla agar selalu Waspada
    11 Tinjau Isoter Asrama Haji, Kapolda Riau : Tetap Semangat Ini Tugas Yang Mulia
    12 Kapolda Riau Mengajak Semua Pihak Bangun Untuk Bersama Gerakkan Ekonomi
    13 Kapolda Riau : Kolaborasi dan Sinergi Mampu Tangani Covid-19
    14 Pemko Pekanbaru Beri Stimulus Pajak Daerah untuk Pemulihan Ekonomi
    15 Yuk Manfaatkan Layanan Online Disdukcapil Pekanbaru
    16 Polri Peduli Negeri, Polda Bersama BEM Se Riau Gelar Baksos Di Rumbai
    17 1,5 Juta Dosis Vaksin Sinopharm untuk Vaksinasi Gotong Royong Tiba di Indonesia
    18 Pantang Pulang Sebelum Padam! Tim Satgas Karhutla Riau Berjibaku Blokade Api
    19 Pesawat Tempur F-16 TNI AU Patroli Pulau Terluar Selat Malaka dan Karimata
    20 Lagi, Polda Riau Musnahkan Ratusan Kilogram Shabu Dan Ribuan Butir Pil Ektasi
    21 Satgas Covid Masih Dapati Sekolah Swasta Belajar Tatap Muka
    22 Satgas Covid Denda 4 Tempat Usaha
     
     
    Galeri Foto | Advertorial | Indeks Berita
    Redaksi | Disclaimer | Pedoman Media Siber | Tentang Kami | Info Iklan
    © Buletin Satu - News information About Riau