5 Tips Konsumsi Gizi Seimbang Demi Imun Tubuh yang Kuat
Kamis, 12-11-2020 - 10:51:00 WIB
Ilustrasi. Asupan gizi yang tepat dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh.
TERKAIT:
 
  • 5 Tips Konsumsi Gizi Seimbang Demi Imun Tubuh yang Kuat
  •  

    JAKARTA -- Sistem kekebalan tubuh erat hubungannya dengan asupan gizi. Tak heran jika kini banyak orang mulai sadar akan konsumsi makanan yang sehat, tak sekadar mementingkan perut kenyang, demi menjaga daya tahan tubuh.

    Ahli gizi klinis, Eva Maria Christine mengatakan, makanan yang sehat merupakan makanan dengan gizi lengkap dan seimbang.

    "Idealnya, karbohidrat memiliki porsi paling banyak, tapi yang karbohidrat kompleks, protein, dan lemak secukupnya, juga mikronutrien seperti vitamin dan mineral," kata Eva dalam diskusi media bersama Halodoc dalam rangka Hari Kesehatan Nasional, Rabu (11/11).

    Terkait dengan asupan gizi seimbang, Eva memberikan beberapa tips untuk memastikan diet harian Anda bernutrisi dan tepat.

    1. Makan teratur

    Dalam sehari, asupan makan terdiri dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Usahakan nutrisi terpenuhi dalam setiap kesempatan makan.

    "Makronutrien, makro berarti dalam jumlah besar, ini akan jadi sumber energi utama. Mikronutrien, jumlahnya sedikit tapi dibutuhkan untuk metabolisme makronutrien. Lalu cairan, air putih diperlukan untuk metabolisme makronutrien dan mikronutrien juga hidrasi tubuh," jelas Eva.

    Dalam satu porsi santapan, diupayakan terdiri dari 45-65 persen karbohidrat, di mana mencakup serat 25-30 gram dan gula yang jumlahnya dibatasi. Protein sekitar 10-20 persen, lemak 20-25 persen, juga mikronutrien sesuai dengan angka kebutuhan gizi (AKG) yang biasanya mempertimbangkan usia dan jenis kelamin.

    2. Konsumsi buah

    Eva mengatakan, tubuh idealnya diberi asupan tiap tiga jam sekali. Di sela makan besar, kebutuhan asupan nutrisi bisa dipenuhi dengan konsumsi makanan selingan. Ia menyarankan untuk mengonsumsi buah di saat makan besar maupun untuk selingan. Paling tidak konsumsi buah sebanyak 3-5 porsi per hari.

    3. Hindari makanan olahan

    Sebisa mungkin konsumsi makanan alami, bukan makanan olahan. Makanan alami artinya makanan yang masih memiliki bentuk sesuai asalnya dengan nutrisi yang masih terjaga. Sedangkan makanan olahan biasanya sudah mengalami proses pengolahan sehingga sudah jauh dari bentuk asli dan kandungan nutrisinya pun jauh berkurang.

    Selain itu, makanan instan juga kerap mengandung gula, garam, dan lemak yang tinggi. Jika dikonsumsi berlebih dalam jangka panjang, dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular.

    4. Bukan digoreng, bukan dibakar

    Anda bebas mengolah bahan makanan sesuai selera. Namun, Eva menyarankan untuk menghindari teknik deep fried atau menggoreng dengan minyak berlimpah dan teknik bakar. Makanan yang diolah dengan cara deep fried akan merusak kandungan protein dan menghilangkan vitamin.

    "Kalau dibakar juga bisa merusak nutrisi dan meningkatkan risiko kanker usus besar," imbuhnya.

    5. Hidrasi cukup

    Baik makronutrien maupun mikronutrien akan maksimal diserap tubuh jika asupan cairan cukup. Setidaknya penuhi kebutuhan cairan sebanyak 8-10 gelas per hari atau 2 liter. Asupan cairan juga akan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

    (CNI)



     
    Berita Lainnya :
  • 5 Tips Konsumsi Gizi Seimbang Demi Imun Tubuh yang Kuat
  •  
    Komentar Anda :

     
    + Indeks Berita +
    01 Cegah Corona, Pemprov Riau Antisipasi Klaster Sekolah
    02 Disdik Targetkan Pekan Depan 80 Persen Pelajar Tuntas Divaksin
    03 Pekanbaru Ditargetkan Herd Immunity Desember
    04 Pemerintah Buka Opsi TNI-Polri Jadi Penjabat Gubernur
    05 PPKM Level II, Kasatpol PP Pastikan Patroli Prokes Tetap Berjalan
    06 Dishub Sebut Pihak Ketiga Penuhi Target Pendapatan Parkir
    07 Peringati Hari Lalulintas Ke 66, Kapolda Riau Berikan Penghargaan Personel Berprestasi.
    08 Pelaku Perjalanan Dalam Negeri Wajib Gunakan PeduliLindungi
    09 Sebagian Besar Wilayah Riau Masih Berpotensi Hujan
    10 Mushaf Alquran dan Beras Gratis Sapa Mualaf Suku Akit di Pulau Penyalai
    11 Wali Kota Pekanbaru Targetkan Dua Pekan Turun ke PPKM Level Satu
    12 Vaksinasi Merdeka Serentak, Polda Riau Gandeng Perguruan Tinggi Siapkan 9000 Vaksin Dan 1500 Paket
    13 Pemerintah Ancam Pidanakan Pelaku Pengalihan Aset BLBI
    14 Tititk Panas Nihil, Sebagian Besar Wilayah Riau Masih Berpotensi Hujan
    15 Pekanbaru Masuk PPKM Level 2
    16 COVID-19 di Riau Sudah Turun, Gubri Imbau Masyarakat Tetap Lakukan Prokes
    17 Aktivitas Belajar Tatap Muka di SMP Negeri 44 Dihentikan Sementara
    18 Tito Terbitkan 2 Inmendagri soal PPKM, Aturan Dilonggarkan
    19 Hari Ini Sebagian Besar Wilayah Riau Berpotensi Hujan
    20 Diduga Korupsi Hibah Alat Kesehatan, Polda Riau Tahan dr HM
    21 Sudah 110 Anak yang Terdata Kehilangan Orangtua Karena Covid
    22 Bakamla Pastikan Keamanan di Laut Natuna Kembali Terkendali
     
     
    Galeri Foto | Advertorial | Indeks Berita
    Redaksi | Disclaimer | Pedoman Media Siber | Tentang Kami | Info Iklan
    © Buletin Satu - News information About Riau