9 Cara Mencegah Diabetes
Jumat, 17-07-2020 - 12:08:18 WIB
Ilustrasi. Diabetes dapat dicegah dengan sejumlah cara.
TERKAIT:
 
  • 9 Cara Mencegah Diabetes
  •  

    BULETINSATU.com -- Diabetes menjadi salah satu penyakit umum yang banyak diderita masyarakat. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat sebanyak 422 juta penduduk di dunia hidup dengan diabetes. Riskesdas 2018 mencatat prevalensi diabetes di Indonesia mencapai 1,5 persen.

    Diabetes terjadi saat kadar gula dalam darah tinggi. Diabetes yang tak dikontrol dengan baik dapat menimbulkan sejumlah komplikasi yang bisa mengancam nyawa.

    Mengubah gaya hidup menjadi salah satu poin penting dalam upaya mencegah diabetes. Tak ada kata terlambat untuk memulai pencegahan diabetes.

    Berikut cara-cara mencegah diabetes, mengutip berbagai sumber.

    1. Rutin aktivitas fisik

    Olahraga atau aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan serta menurunkan kadar gula dalam darah. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin yang membantu menjaga kadar gula darah tetap terkontrol.

    Mengutip situs kesehatan Mayo Clinic, penelitian juga menunjukkan bahwa aerobik menjadi salah satu jenis olahraga yang dapat membantu mengendalikan diabetes.

    2. Konsumsi banyak serat

    Konsumsi serat dapat membantu mengurangi risiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah. Selain itu, konsumsi serat juga dapat membantu penurunan berat badan dengan memberikan rasa kenyang. Berat badan berlebih menjadi salah satu faktor risiko diabetes.

    Buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian menjadi makanan tinggi serat yang layak dikonsumsi.

    3. Konsumsi biji-bijian utuh

    Rutin mengonsumsi biji-bijian utuh dapat mengurangi risiko diabetes sekaligus mempertahankan kadar gula darah.

    Banyak makanan yang terbuat dari gandum utuh siap dimakan termasuk roti, pasta, dan sereal.

    4. Hindari diet rendah karbohidrat

    Diet rendah karbohidrat memang dapat membantu Anda menurunkan berat badan pada awalnya. Hanya saja, efektivitas diet dalam mencegah diabetes dan efek jangka panjangnya belum diketahui pasti.

    Lagi pula, membatasi kelompok makanan tertentu membuat tubuh kehilangan beberapa nutrisi penting. Sebagai gantinya, buat variasi dan porsi rencana makan yang pas untuk Anda sendiri.

    5. Kurangi asupan gula dan karbohidrat

    Konsumsi makanan dan minuman manis serta karbohidrat olahan dapat meningkatkan risiko diabetes. Mengutip Healthline, sejumlah penelitian telah menunjukkan hubungan antara konsumsi gula dan karbohidrat olahan dengan meningkatnya kadar gula darah secara signifikan.

    6. Jadikan air mineral sebagai minuman utama

    Jadikan air mineral sebagai minuman utama Anda dan hindari konsumsi minuman berpemanis buatan yang banyak tersedia di pasaran. Minuman manis seperti soda telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe-2.

    Penelitian menemukan, mereka yang mengonsumsi lebih dari dua botol minuman berpemanis dalam sehari memiliki risiko 20 persen lebih tinggi terkena diabetes tipe-2.

    7. Menurunkan berat badan

    Meskipun tak selalu pasti, namun obesitas menjadi salah satu faktor risiko utama dari diabetes. Mereka yang mengalami prediabetes cenderung memiliki kelebihan lemak di sekitar organ perut yang dikenal sebagai lemak visceral.

    Kelebihan lemak visceral dapat meningkatkan risiko peradangan dan resistensi insulin yang secara signifikan memicu risiko diabetes.

    8. Hindari gaya hidup sedentary

    Gaya hidup yang minim bergerak menjadi salah satu faktor risiko diabetes. Hal tersebut telah ditunjukkan dalam sejumlah studi.

    Sebuah analisis besar terhadap 47 studi menemukan bahwa orang yang menghabiskan waktu dengan lebih banyak berdiam diri berisiko 91 persen lebih tinggi terkena diabetes.

    9. Optimalkan asupan vitamin D

    Vitamin D berperan penting untuk kontrol gula darah. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang tidak mendapatkan vitamin D yang cukup berisiko terkena diabetes.

    Sebagian besar ahli merekomendasikan untuk mempertahankan kadar vitamin D dalam darah minimal 30 ng/ml. (CNI)



     
    Berita Lainnya :
  • 9 Cara Mencegah Diabetes
  •  
    Komentar Anda :

     
    + Indeks Berita +
    01 Cegah Corona, Pemprov Riau Antisipasi Klaster Sekolah
    02 Disdik Targetkan Pekan Depan 80 Persen Pelajar Tuntas Divaksin
    03 Pekanbaru Ditargetkan Herd Immunity Desember
    04 Pemerintah Buka Opsi TNI-Polri Jadi Penjabat Gubernur
    05 PPKM Level II, Kasatpol PP Pastikan Patroli Prokes Tetap Berjalan
    06 Dishub Sebut Pihak Ketiga Penuhi Target Pendapatan Parkir
    07 Peringati Hari Lalulintas Ke 66, Kapolda Riau Berikan Penghargaan Personel Berprestasi.
    08 Pelaku Perjalanan Dalam Negeri Wajib Gunakan PeduliLindungi
    09 Sebagian Besar Wilayah Riau Masih Berpotensi Hujan
    10 Mushaf Alquran dan Beras Gratis Sapa Mualaf Suku Akit di Pulau Penyalai
    11 Wali Kota Pekanbaru Targetkan Dua Pekan Turun ke PPKM Level Satu
    12 Vaksinasi Merdeka Serentak, Polda Riau Gandeng Perguruan Tinggi Siapkan 9000 Vaksin Dan 1500 Paket
    13 Pemerintah Ancam Pidanakan Pelaku Pengalihan Aset BLBI
    14 Tititk Panas Nihil, Sebagian Besar Wilayah Riau Masih Berpotensi Hujan
    15 Pekanbaru Masuk PPKM Level 2
    16 COVID-19 di Riau Sudah Turun, Gubri Imbau Masyarakat Tetap Lakukan Prokes
    17 Aktivitas Belajar Tatap Muka di SMP Negeri 44 Dihentikan Sementara
    18 Tito Terbitkan 2 Inmendagri soal PPKM, Aturan Dilonggarkan
    19 Hari Ini Sebagian Besar Wilayah Riau Berpotensi Hujan
    20 Diduga Korupsi Hibah Alat Kesehatan, Polda Riau Tahan dr HM
    21 Sudah 110 Anak yang Terdata Kehilangan Orangtua Karena Covid
    22 Bakamla Pastikan Keamanan di Laut Natuna Kembali Terkendali
     
     
    Galeri Foto | Advertorial | Indeks Berita
    Redaksi | Disclaimer | Pedoman Media Siber | Tentang Kami | Info Iklan
    © Buletin Satu - News information About Riau