BULETINSATU.com -- Setiap makanan mengandung kalori yang dibutuhkan tubuh. Makanan rendah kalori baik untuk menjaga berat badan.
Sayang, minimnya kalori yang dikonsumsi kerap membuat perut terus terasa lapar. Alih-alih menurunkan berat badan, rasa lapar yang tak juga hilang justru membuat Anda rajin ngemil.
Namun, Anda tak perlu khawatir. Ada beberapa makanan yang dapat menimbulkan rasa kenyang lebih lama sekaligus membantu proses penurunan berat badan.
Berikut mengutip Healthline.
1. Oat
Tak hanya rendah kalori, oat juga kaya akan protein dan serat yang akan menimbulkan rasa kenyang.
Setengah cup atau sekitar 40 gram oat kering hanya mengandung 148 kalori yang dilengkapi dengan 5,5 gram protein dan 3,8 gram serat.
Sebuah studi yang dilakukan terhadap 48 orang dewasa menemukan, konsumsi oatmeal dapat menimbulkan rasa kenyang dan menekan rasa lapar.
2. Greek Yogurt
Greek yogurt adalah sumber protein terbaik yang bisa menekan rasa lapar dan membantu proses penurunan berat badan.
Sebanyak 150 gram yogurt mengandung 130 kalori dan 11 gram protein.
Sebuah studi yang dilakukan terhadap 20 perempuan menunjukkan, camilan yogurt yang tinggi protein dapat menekan nafsu makan dibandingkan camilan tinggi lemak seperti cokelat atau kerupuk.
3. Sup
Sejumlah penelitian menemukan bahwa sup dapat menimbulkan rasa kenyang dibandingkan makanan-makanan padat.
Konsumsi sup dengan kuah encer disebut dapat memperlambat pengosongan lambung dan lebih efektif untuk menekan rasa lapar.
Namun, hal ini tak berlaku bagi cream soup. Meski mengenyangkan, namun cream soup mengandung banyak kalori.
4. Telur
Telur adalah salah satu makanan rendah kalori yang penting untuk tubuh. Selain rendah kalori, telur juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya.
Satu butir telur mengandung 72 kalori, 6 gram protein, dan banyak lagi vitamin serta mineral penting untuk tubuh.
Studi menunjukkan, memulai hari dengan sebutir telur dapat menekan rasa lapar dan menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama.
Studi observasi lain menemukan, sarapan tinggi protein seperti telur dapat menurunkan keinginan ngemil, memperlambat pengosongan lambung, dan menekan level grelin sebagai hormon yang memproduksi rasa lapar.
5. Popcorn
Kandungan serat yang tinggi membuat popcorn menjadi salah satu makanan rendah kalori yang mengenyangkan.
Dalam 8 gram popcorn mengandung 31 kalori dan memenuhi 5 persen kebutuhan serat harian.
Serat pada popcorn tak hanya memperlambat proses pencernaan, tapi juga menstabilkan kadar gula darah untuk mencegah rasa lapar.
Dibandingkan camilan lain, popcorn disebut-sebut lebih efektif untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Sebuah studi menemukan, mereka yang mengonsumsi 100 kalori pada popcorn merasa kenyang lebih lama daripada mereka yang mengonsumsi 150 kalori pada keripik kentang.
6. Ikan
Ikan kaya akan protein dan lemak sehat. Dalam 85 gram ikan kod mengandung 15 gram protein dan kurang dari 70 kalori.
Protein dalam ikan juga lebih efektif membantu menurunkan rasa lapar. Hal ini ditunjukkan dalam sebuah studi yang membandingkan rasa kenyang yang ditimbulkan oleh ikan, daging sapi, dan daging ayam.
7. Kentang
Kentang sering dianggap sebagai makanan tidak sehat. Betapa tidak, umbi-umbian ini kerap dikaitkan dengan lemak tinggi pada french fries dan keripik kentang.
Padahal, kentang merupakan makanan bernutrisi yang dapat menimbulkan rasa kenyang lebih lama.
Satu porsi kentang yang dipanggang bersama kulitnya mengandung 161 kalori dan masing-masing serat serta protein sebesar 4 gram.
8. Semangka
Selain tinggi akan kandungan air yang dapat membuat Anda tetap terhidrasi, semangka juga rendah akan kalori.
Satu cup semangka sebanyak 152 gram mengandung 46 kalori dan sejumlah mikronutrisi esensial lainnya yang dibutuhkan tubuh.
Daftar makanan rendah kalori di atas dapat dijadikan pilihan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. (CNI)
Komentar Anda :
